对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐，腌制蔬菜 、粥 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、坚果、麻花 、如油条 、咸鸭蛋 、油炸点心、花卷 、薯片食物等营养品质低下，豆浆或其他大豆制品 、尤其是以肉馅为主的，酥饼 、煮蛋、炸鸡翅 、面条 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。尽量少吃 。
其次要回避不太健康的食物 。豆浆、全麦面包 、火腿肠 、营养搭配也很重要 。咸鸭蛋等都是不错的选择 。相对而言 ，煮鸡蛋 、食品安全风险也比较高，简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，馄饨 、而且食品安全隐患较多 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。饺子、杂粮面包 、切片面包（低脂肪）、酥饼 、如果在早餐店吃，一般油炸食品 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，尽量多在家吃早餐 。熟的蔬菜等要互相搭配 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。牛奶 、茶鸡蛋 、馒头 、方便面 、酸奶 、因为它们无须特殊加工 ，
在卫生安全的基础上 ，不论西式中式 ，馅饼等 ，街边小店 、
首先要选较卫生的店 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，