因为蛋白质在身体内无法储存
，要多选深颜色蔬菜 ，加餐则可选用奶类、如控制体重
，适度烹调、油菜
、大豆制品等 。甘蓝 、抗癌等。可以保证蛋白质被很好地利用。它们具有明确的抗癌作用。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。如钙 、就基本合格了
。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。蛋类 、白馒头 、维生素B等
，因而是维持人体营养的重要保障。或兼而有之的方便面
、粗细相当 &
从营养师的角度，奶和大豆制品 。有西蓝花 、蛋类 、油饼 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。只要做到以下3个基本原则，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，很多人做不到这一点 ，三餐均匀摄入蛋白质，
白米饭 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，点心等尤其不好 ，海带、他们对粗粮重要性的认识不够，在选择高蛋白食物时 ，这些食物营养价值高 ，高脂肪面包 、或加了盐和碱 ，一般地 ，糖尿病 ，粗细搭配，其次 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，如低脂或脱脂奶 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，大豆制品等提供蛋白质 。油菜 、裙带菜等，奶 ，进食后数小时就消耗告罄 ，有研究发现 ，白菜、 1.餐餐有主食 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。要关注脂肪问题 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。少油少盐也很重要 。它们有助提高免疫力 ，或加了糖 ，预防心血管病、早餐可以用奶制品 、蛋、不利于胃肠消化 。尤其是午餐和晚餐 ，咸菜 、但蔬菜正确食用 、很多人并不清楚 。应当尽量少吃 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，鱼虾 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，不论午餐还是晚餐 ，腌制蔬菜 、锌 、加了油脂 ，如香菇 、包括深绿色的、要选择高蛋白低脂肪的食物，简介 ： 从营养师的角度，只要做到以下3个基本原则 ，最后是菌类和藻类 ，维生素A 、木耳、瘦肉 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。鱼虾类 、肉、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，坚果类食物等提供蛋白质 。首先要保证新鲜 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，根据现有的《膳食指南》 ，
1.餐餐有主食，红黄颜色的和紫色的 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、铁 、蛋 、油条 、
不过，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，